哺乳媽媽注意啦！專業營養師教你一招，運用發奶食物輕鬆增量乳汁

哺乳媽媽們最關心的莫過於母乳量，而想要輕鬆增量乳汁，除了保持良好作息和心情，飲食中的「發奶食物」也是一大關鍵！從黑麥汁、雞精、豆漿、魚湯到蚵仔湯、蛤蜊湯，甚至還有青木瓜排骨湯、花生豬腳、熱鮮奶茶等等，琳琅滿目的選擇，總有一款適合你！不過別忘了，發奶食物的效果因人而異，找到適合自己的，乳汁量就能在1-2天後明顯提升喔！

發奶食物種類介紹

哺乳媽媽們都希望可以順利哺餵母乳，給寶寶最好的營養來源，但有時會擔心母乳量不足，感到焦慮。別擔心！其實很多食物可以幫助增加乳汁分泌，只要掌握一些訣竅，就能輕鬆增量母乳，讓寶寶吃飽飽，媽媽也安心！

常見的發奶食物

以下是一些常見的發奶食物，你可以根據自己的喜好和體質選擇嘗試：

• 湯品類：
• 黑麥汁：富含麥芽糖、維生素B羣等，有助於促進乳汁分泌，可以搭配紅棗、枸杞等一起煮，增加甜味和營養。
• 雞精：含有豐富的蛋白質和胺基酸，有助於補充營養，增加乳汁分泌。建議選擇無添加味精的雞精，避免過多鈉攝取。
• 豆漿：富含植物性蛋白質、大豆異黃酮等，有助於補充營養，促進乳汁分泌。可以選擇無糖豆漿，避免過多糖分攝取。
• 魚湯：富含蛋白質、DHA、EPA等營養，有助於補充營養，促進乳汁分泌。選擇新鮮的魚類，避免食用過量海鮮，以免影響寶寶的腸胃。
• 蚵仔湯、蛤蜊湯：含有豐富的鋅和鐵，有助於補充營養，促進乳汁分泌。但要注意適量食用，避免食用過量海鮮，以免影響寶寶的腸胃。
• 青木瓜排骨湯：青木瓜含有豐富的維生素C和酵素，有助於促進乳汁分泌，排骨則提供蛋白質和鈣質，是補充營養的好選擇。
• 花生豬腳：花生含有豐富的蛋白質和脂肪，有助於補充營養，豬腳富含膠原蛋白，有助於增加乳汁分泌。但要注意控制油脂攝取，避免攝取過多熱量。
• 山藥排骨湯：山藥含有豐富的蛋白質和膳食纖維，有助於補充營養，促進乳汁分泌，排骨則提供蛋白質和鈣質，是補充營養的好選擇。
• 飲品類：
• 熱鮮奶茶或珍奶：含有豐富的蛋白質、乳糖等，有助於補充營養，促進乳汁分泌。但要注意控制糖分攝取，避免攝取過多糖分。
• 其他食物：
• 菠菜水餃：菠菜含有豐富的鐵和葉酸，有助於補充營養，促進乳汁分泌，水餃則提供蛋白質和碳水化合物，是補充營養的好選擇。
• 海帶芽：含有豐富的鐵和鈣，有助於補充營養，促進乳汁分泌。可以加入湯品或涼拌食用。
• 紅蘿蔔：含有豐富的維生素A和β-胡蘿蔔素，有助於維持視力健康，促進乳汁分泌。可以煮湯、炒菜或生吃。
• 燕麥粥：含有豐富的蛋白質、膳食纖維和β-葡聚醣，有助於補充營養，促進乳汁分泌，增加飽足感。
• 榴槤：含有豐富的蛋白質、維生素C和碳水化合物，有助於補充營養，促進乳汁分泌。但要注意適量食用，避免食用過量造成上火。
• 雞肉、牛肉：含有豐富的蛋白質，有助於補充營養，促進乳汁分泌。選擇瘦肉，避免過量食用。
• 鳳梨：含有豐富的維生素C和酵素，有助於補充營養，促進乳汁分泌。但要注意適量食用，避免食用過量造成腸胃不適。
• 芝麻：含有豐富的鈣和鐵，有助於補充營養，促進乳汁分泌。可以磨成芝麻醬或直接食用。
• 黑糖水：含有豐富的鐵和糖分，有助於補充能量，促進乳汁分泌。但要注意控制糖分攝取，避免攝取過多糖分。
• 蛋花酒釀：含有豐富的蛋白質和酵母菌，有助於補充營養，促進乳汁分泌。但要注意適量食用，避免食用過量造成上火。
• 紫米粥：含有豐富的鐵和膳食纖維，有助於補充營養，促進乳汁分泌。可以搭配紅豆、花生等一起煮，增加營養和口感。
• 香蕉：含有豐富的鉀和碳水化合物，有助於補充能量，促進乳汁分泌。但要注意適量食用，避免食用過量造成血糖升高。
• 茴香：含有豐富的維生素C和鐵，有助於補充營養，促進乳汁分泌。可以煮湯或泡茶飲用。

除了食用這些發奶食物之外，保持心情愉悅、充足睡眠、適當運動也是增加乳汁分泌的關鍵。如果對於母乳量或飲食方面有任何疑問，請諮詢專業的營養師或醫師，獲得更精準的建議。

發奶食物效果大盤點

很多媽媽都很好奇，究竟哪些發奶食物真的有效？其實發奶食物的效果會因人而異，體質的不同也可能造成差異，並非每個人吃同一種食物都會有相同的效果。以下列舉一些常見的發奶食物，並整理出其可能帶來的功效，讓您更瞭解不同食物的特性。

促進乳汁分泌

• 黑麥汁：含有豐富的麥芽糖，可以促進乳汁分泌，但建議選擇無糖或低糖的黑麥汁，避免過量的糖份攝取。

• 雞精：富含蛋白質和氨基酸，有助於補充營養，但要注意鈉含量，適量攝取即可。

• 豆漿：富含植物性蛋白質和異黃酮，能促進乳汁分泌，但要注意豆製品可能引起過敏反應，需留意自身狀況。

• 魚湯：富含膠原蛋白和維生素D，可以促進乳汁分泌，但要注意魚類的來源和新鮮度。

• 蚵仔湯、蛤蜊湯：富含鋅，可以促進乳汁分泌，但要注意海鮮可能引起過敏反應。

• 青木瓜排骨湯：青木瓜含有豐富的木瓜酵素，可以促進乳汁分泌，但要注意青木瓜可能刺激腸胃，需適量攝取。

• 花生豬腳：富含膠原蛋白和蛋白質，可以促進乳汁分泌，但要注意油脂含量，需適量攝取。

• 熱鮮奶茶或珍奶：熱飲可以促進血液循環，有助於乳汁分泌，但要注意糖份和脂肪的攝取，建議選擇低糖或無糖的選擇。

• 菠菜水餃：菠菜含有豐富的葉酸，可以促進乳汁分泌，但要注意水餃的餡料，避免過於油膩。

• 海帶芽：富含鐵和碘，可以促進乳汁分泌，但要注意海帶芽可能導致甲狀腺功能亢進，需適量攝取。

補充營養

• 紅蘿蔔：含有豐富的維生素A，可以促進乳汁分泌，但要注意紅蘿蔔的攝取量，過量可能導致皮膚變黃。

• 山藥排骨湯：山藥富含黏液蛋白，可以促進乳汁分泌，但要注意山藥的性寒，需適量攝取。

• 燕麥粥：富含膳食纖維和蛋白質，可以促進乳汁分泌，但要注意燕麥的攝取量，過量可能導致腹脹。

• 榴槤：含有豐富的維生素C和鉀，可以促進乳汁分泌，但要注意榴槤的熱量和糖份，需適量攝取。

• 雞肉、牛肉：富含蛋白質，可以補充哺乳期間的營養需求，但要注意肉類的烹調方式，避免過於油膩。

• 鳳梨：含有豐富的維生素C和酵素，可以促進乳汁分泌，但要注意鳳梨可能刺激腸胃，需適量攝取。

其他

• 芝麻：富含鈣和鐵，可以促進乳汁分泌，但要注意芝麻的油脂含量，需適量攝取。

• 黑糖水：可以溫暖身體，促進血液循環，有助於乳汁分泌，但要注意黑糖的糖份，需適量攝取。

• 蛋花酒釀：酒釀含有豐富的酵母菌，可以促進乳汁分泌，但要注意酒釀的酒精含量，需適量攝取，建議選擇低酒精或無酒精的酒釀。

• 紫米粥：富含鐵和維生素B，可以補充哺乳期間的營養需求，但要注意紫米粥的糖份，需適量攝取。

• 香蕉：含有豐富的鉀，可以補充哺乳期間的電解質，但要注意香蕉的糖份，需適量攝取。

• 茴香：可以促進乳汁分泌，但要注意茴香可能引起過敏反應，需適量攝取。

值得注意的是，以上發奶食物的效果會因人而異，並非每個人都適合。建議您觀察自身情況，選擇適合自己的食物，並適當調整份量。此外，均衡的飲食、充足的睡眠和良好的心情也是促進乳汁分泌的重要因素。如有任何疑問，請諮詢專業營養師或醫師，獲得更精準的建議。

發奶食物效果大公開

母乳是寶寶最天然、最營養的食物，而想要順利哺餵母乳，奶量是否充足是許多媽媽們的共同煩惱。除了均衡的飲食和充足的休息外，適當攝取一些有助於發奶的食物，也能有效提升母乳分泌量，讓媽媽們更有信心繼續哺餵母乳，讓寶寶健康成長。

發奶食物效果：

• 黑麥汁：富含維生素B羣，有助於促進乳汁分泌，並提高母乳品質。
• 雞精：含有豐富的胺基酸，有助於補充母乳生產所需的營養，提升母乳量。
• 豆漿：富含植物性蛋白質和卵磷脂，促進乳汁分泌，同時補充母體所需的營養。
• 魚湯：富含膠質、蛋白質，有助於提高母乳的營養價值，讓母乳更濃鬱。
• 蚵仔湯、蛤蜊湯：富含鋅，有助於提升母乳的免疫力，讓寶寶更健康。
• 青木瓜排骨湯：青木瓜含有木瓜酵素，有助於促進乳汁分泌，排骨富含蛋白質，補充母體營養。
• 花生豬腳：含有豐富的膠質，有助於促進乳汁分泌，豬腳富含蛋白質，補充母體營養。
• 熱鮮奶茶或珍奶：富含乳脂肪和糖份，有助於增加母乳的卡路里，讓寶寶吃飽喝足。
• 菠菜水餃：菠菜富含葉酸，有助於促進乳汁分泌，水餃富含蛋白質，補充母體營養。
• 海帶芽：含有豐富的碘，有助於促進乳汁分泌，並提高母乳的營養價值。
• 紅蘿蔔：富含維生素A，有助於提升母乳的免疫力，讓寶寶更健康。
• 山藥排骨湯：山藥富含黏液蛋白，有助於促進乳汁分泌，排骨富含蛋白質，補充母體營養。
• 燕麥粥：富含纖維質，有助於促進乳汁分泌，並穩定血糖，讓媽媽們更有體力。
• 榴槤：含有豐富的維生素C和蛋白質，有助於促進乳汁分泌，並提高母乳的營養價值。
• 雞肉、牛肉：富含蛋白質，補充母體營養，有助於促進乳汁分泌。
• 鳳梨：含有豐富的酵素，有助於促進乳汁分泌，並幫助消化。
• 芝麻：富含鈣質和卵磷脂，有助於促進乳汁分泌，並提高母乳的營養價值。
• 黑糖水：富含糖份，有助於增加母乳的卡路里，讓寶寶吃飽喝足。
• 蛋花酒釀：含有豐富的蛋白質和糖份，有助於增加母乳的營養價值和卡路里。
• 紫米粥：含有豐富的鐵質，有助於補充母體所需的營養，並提高母乳的鐵含量。
• 香蕉：富含鉀，有助於補充母體所需的營養，並預防肌肉抽筋。
• 茴香：傳統上被認為有助於促進乳汁分泌，可以嘗試加入料理中。

需要注意的是，每個人的體質不同，發奶食物的效果也會有所差異。建議媽媽們可以嘗試不同的發奶食物，找到適合自己的，並觀察乳汁分泌量的變化，調整飲食習慣，讓母乳之路更加順利。

發奶食物的注意事項

雖然許多食物被認為有助於發奶，但並非每個人都對每種食物有相同的效果。選擇發奶食物時，應注意以下幾點：

1. 選擇適合自己的食物

• 觀察自身情況：不同體質的人對食物的反應不同，有些食物可能適合某些人，但可能不適合其他人。例如，有些人喝黑麥汁會造成脹氣或消化不良，有些人喝豆漿容易過敏。因此，需要觀察自身情況，選擇適合自己的食物。
• 避免過敏原：一些食物可能會引起過敏，例如牛奶、雞蛋、花生等，如果哺乳媽媽對這些食物過敏，應避免食用。
• 瞭解個人體質：有些食物可能會影響乳汁的味道，例如大蒜、洋蔥、韭菜等，如果寶寶對這些食物的味道敏感，應適當減少食用。

2. 適當調整份量

• 避免過量攝取：發奶食物雖然有助於增進乳汁分泌，但過量攝取可能會造成身體負擔，例如腹瀉、消化不良等問題。
• 循序漸進：剛開始嘗試發奶食物時，應先少量食用，觀察身體反應，再逐漸增加份量。
• 均衡飲食：發奶食物只是輔助，均衡飲食纔是關鍵，應攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，才能維持身體健康，並提供寶寶所需的營養。

3. 注意食物來源

• 選擇新鮮食材：選擇新鮮、品質好的食材，避免食用過期或不新鮮的食物，以免影響乳汁品質。
• 注意食品安全：選擇信譽良好的商家購買食材，並注意食品安全衛生，避免食用可能造成食安問題的食物。
• 避免加工食品：盡量避免食用加工食品，例如泡麵、零食等，這些食物含有較多添加物，可能對母乳品質造成影響。

4. 其他注意事項

• 諮詢專業意見：如果對發奶食物有任何疑問或疑慮，應諮詢專業營養師或醫師，獲得更精準的建議。
• 保持心情愉悅：除了飲食之外，保持心情愉悅、充足睡眠也是增進乳汁分泌的關鍵。
• 多喝水：充足的水分可以幫助乳汁分泌，建議每天喝足夠的水分。

發奶食物只是增進乳汁分泌的輔助手段，並非唯一的關鍵。除了飲食之外，保持心情愉悅、充足睡眠、規律運動等，都是有助於增進乳汁分泌的因素。最重要的是，要根據自身情況，選擇適合自己的方法，並持續觀察寶寶的成長狀況，纔能有效地哺餵母乳。

發奶食物結論

哺乳媽媽們想要輕鬆增量乳汁，飲食中的「發奶食物」扮演著重要的角色。透過適當的攝取，可以有效提升乳汁分泌量，讓寶寶吃飽喝足，媽媽也更有信心繼續哺餵母乳。從黑麥汁、雞精、豆漿到魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯等，各種發奶食物各有其功效。但要記住，每個媽媽的體質不同，找到適合自己的發奶食物纔是關鍵！

除了選擇適合的食物之外，也要注意份量，避免過量攝取，同時保持均衡的飲食、充足的睡眠，以及愉快的心情，才能讓乳汁分泌更加順暢。如果您對於發奶食物有任何疑問，建議諮詢專業營養師或醫師，獲得更精準的建議，讓您在哺餵母乳的道路上更加順利！

發奶食物 常見問題快速FAQ

哪些食物發奶效果比較明顯？

其實每個媽媽的體質都不同，發奶食物的效果也會有所差異。並沒有絕對有效的發奶食物，但一些常見的發奶食物，例如黑麥汁、雞精、豆漿、魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯、青木瓜排骨湯、花生豬腳等，都含有豐富的營養，有助於促進乳汁分泌。建議媽媽們可以嘗試不同的發奶食物，找到適合自己的，並觀察乳汁分泌量的變化，調整飲食習慣。

發奶食物要吃多久才能看到效果？

發奶食物的效果因人而異，通常需要1-2天才能看到明顯的增量。但如果嘗試了幾天都沒有效果，也不要灰心，可以嘗試其他不同的發奶食物，或者諮詢專業營養師，找出適合自己的發奶方法。

發奶食物會影響寶寶的口味嗎？

有些食物可能會影響母乳的味道，例如大蒜、洋蔥、韭菜等。如果寶寶對這些食物的味道敏感，建議媽媽們適量食用，或選擇其他發奶食物。也可以嘗試在哺乳前先喝一杯水，稀釋乳汁的味道，讓寶寶更容易接受。