孩子感冒時，飲食扮演著重要的輔助角色。許多家長關心「兒童感冒可以喝什麼？」這個問題，其實，正確的飲品選擇能有效舒緩孩子的不適。除了遵醫囑，飲食方面，我通常會建議從溫和、易消化且富含營養的飲品入手。
這份指南整理了一些適合感冒期間兒童飲用的品項，例如溫開水、雞湯、淡鹽水、蜂蜜檸檬水（限 1 歲以上）和鮮榨果汁等。這些飲品有助於稀釋痰液、補充水分和維生素，從而支持孩子的康復。同時，指南也提醒家長應避免含糖飲料、冰鎮飲品和刺激性飲品，因為它們可能會加重症狀。搭配合適的飲食，如清淡的粥、麵條和蒸蛋，以及多樣的蔬菜水果，能為孩子提供更全面的營養支持。提醒家長，隨時觀察孩子的反應，如有不適或過敏情況，應立即停止食用並諮詢醫生。希望這些建議能幫助您的孩子在感冒期間獲得更好的照護。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 首選溫和飲品，補充水分： 孩子感冒時，多喝溫開水是基本！同時，1歲以上的孩子可以適量補充蜂蜜檸檬水（有助抗菌、補充維生素C），或選擇雞湯、米湯等，提供營養並幫助稀釋痰液。
- 避開NG飲品，飲食清淡好消化： 感冒期間，避免含糖飲料、冰鎮飲品和刺激性飲品，以免加重發炎反應或刺激呼吸道。飲食上搭配清淡易消化的食物，如粥、麵條、蒸蛋，並多攝取蔬菜水果，補充維生素與礦物質。
- 隨時觀察反應，不適立即停止並諮詢專業： 注意觀察孩子對不同飲品的反應，如有過敏或不適，應立即停止食用。若感冒症狀加重或持續未改善，請務必及時就醫，並諮詢醫生或營養師的專業建議。
感冒時的飲品選擇：兒童感冒可以喝什麼？ 兒童感冒時的其他輔助飲食建議
當孩子感冒時，補充適當的飲品至關重要，不僅能幫助他們保持水分，還能舒緩不適，促進康復。除了之前提到的溫開水、雞湯、淡鹽水、蜂蜜檸檬水、鮮榨果汁和米湯/稀粥水，還有一些其他的飲品和飲食建議，可以輔助孩子度過感冒期：
更多適合感冒兒童的飲品
- 草本茶：像是洋甘菊茶和薄荷茶都是不錯的選擇。洋甘菊具有鎮靜和舒緩的功效，有助於改善睡眠，讓孩子得到充分休息，這對於康復非常重要。薄荷茶則有助於緩解鼻塞，讓呼吸更順暢。不過，請注意選擇無咖啡因的草本茶，並確保孩子沒有對這些草本植物過敏。
- 薑茶：薑具有抗病毒和抗炎的特性，可以幫助減輕感冒症狀。您可以將新鮮的薑切片，加入熱水中煮沸後飲用，並根據孩子的喜好加入少量蜂蜜調味（僅限1歲以上兒童）。
- 電解質飲料：如果孩子因為感冒而出現腹瀉或嘔吐，可以適量補充電解質飲料，以幫助恢復體內流失的礦物質。但是，要注意選擇低糖或無糖的電解質飲料，避免攝入過多的糖分。
- 溫蘋果汁：溫熱的蘋果汁對孩子來說通常很可口，而且也容易消化。選擇100%純蘋果汁，不含額外添加的糖分。
飲食搭配小技巧
除了飲品，飲食的搭配也很重要。感冒期間，孩子的食慾可能會下降，因此，提供營養豐富又容易入口的食物就顯得格外重要：
- 清淡的粥品：將白粥煮得軟爛一些，可以加入少量蔬菜泥或肉泥，增加營養價值。
- 蒸蛋：蒸蛋滑嫩易消化，而且富含蛋白質，有助於增強體力。
- 蔬菜：選擇質地較軟、容易咀嚼和消化的蔬菜，如菠菜、胡蘿蔔、南瓜等，可以煮軟或做成蔬菜泥。
- 水果：水果是維生素的重要來源，特別是富含維生素C的水果，如橙子、草莓、獼猴桃等。如果孩子不喜歡直接吃水果，可以將其榨成果汁或製作成水果冰沙。
- 避免油膩和刺激性食物：油炸食物、辛辣調味料和加工食品可能會加重炎症反應，不利於康復。
感冒期間的飲食禁忌
有些食物和飲品在感冒期間應盡量避免，以免加重症狀或影響康復：
- 含糖飲料：過多的糖分會抑制免疫系統的功能，並可能加重炎症反應。
- 冰涼的食物和飲品：冰冷的刺激可能會使呼吸道更加敏感，加重咳嗽和不適。
- 加工食品：像是餅乾、薯片等，通常含有較高的鹽分和添加劑，對身體沒有益處。
- 高脂肪食物：高脂肪食物難以消化，可能會引起腸胃不適。
重要提醒
- 觀察孩子的反應：每個孩子的體質不同，對食物的反應也不同。如果孩子在食用某些食物或飲品後出現不適，應立即停止食用。
- 諮詢專業人士：如果孩子感冒症狀嚴重或持續時間較長，請及時就醫，並諮詢醫生或營養師的建議。
- 一歲以下的寶寶：一歲以下的寶寶不宜食用蜂蜜，鮮榨果汁也應適量並稀釋後再餵食。母乳或配方奶仍然是這個階段寶寶的主要營養來源。
- 鼓勵進食，但不要強迫：感冒期間，孩子的食慾可能會受到影響，家長可以鼓勵他們多吃一些，但不要強迫，以免引起反感。少量多餐也是一個不錯的選擇。
通過提供適當的飲品和飲食，我們可以幫助孩子緩解感冒症狀，增強抵抗力，讓他們更快地恢復健康。
如何安全有效地為感冒兒童選擇飲品：兒童感冒可以喝什麼？
為感冒的兒童選擇飲品時，安全和有效性是首要考量。
選擇飲品的原則
- 確認孩子的年齡： 某些飲品，如蜂蜜，不適合一歲以下的嬰兒。確保您選擇的飲品適合孩子的年齡和發展階段。
- 避免過敏原： 瞭解您的孩子是否有任何食物或飲品過敏史。選擇不含已知過敏原的飲品，以避免引起過敏反應。
- 控制糖分攝入： 避免給孩子飲用含糖飲料，如汽水和過甜的果汁。過多的糖分可能會抑制免疫系統，並加重炎症反應。即使是鮮榨果汁，也應適量飲用，並以水稀釋。
- 注意飲品溫度： 避免給孩子飲用冰鎮飲品，因為冰冷的刺激可能會加重咳嗽和其他呼吸道症狀。選擇溫熱的飲品，有助於舒緩喉嚨不適。
- 觀察孩子的反應： 給孩子飲用新的飲品時，請密切觀察他們的反應。如果出現任何不適症狀，如皮疹、嘔吐或腹瀉，應立即停止飲用並諮詢醫生。
適合感冒兒童的安全飲品
- 溫開水： 這是最安全且重要的飲品。確保孩子隨時保持水分充足，有助於稀釋痰液並促進康復。
- 自製雞湯： 雞湯富含營養，且可能具有抗炎作用。自製雞湯可以確保不含過多的鹽分和添加劑。您可以在雞湯中加入蔬菜，如紅蘿蔔和洋蔥，以增加營養價值。
- 淡鹽水（漱口）： 對於稍大的孩子，淡鹽水漱口可以緩解喉嚨腫痛。確保孩子不要吞嚥鹽水，並注意鹽水的濃度不宜過高。
- 蜂蜜檸檬水（一歲以上）： 蜂蜜具有抗菌作用，檸檬富含維生素C。但
不建議感冒兒童飲用的飲品
- 含糖飲料： 如果汁、碳酸飲料等，會加重炎症反應，影響免疫力。
- 冰鎮飲品： 刺激呼吸道，加重咳嗽。
- 刺激性飲品： 濃茶、咖啡等，會影響睡眠，不利於康復。
- 柳橙汁： 柳橙汁中的酸性，可能讓孩子的喉嚨不舒服。
請記住，每個孩子的狀況不同，因此在選擇飲品時，請考慮孩子的具體需求和喜好。如果您對孩子的飲食有任何疑慮，請隨時諮詢醫生或營養師的建議。同時也別忘了搭配容易消化的食物像是蔬菜粥，放涼了吃減少痛感。或是將牛奶做成冰磚，讓孩子含著冰不痛又開心攝取營養。
兒童感冒可以喝什麼？. Photos provided by unsplash
兒童感冒飲品之外：如何透過飲食支持康復？
除了提供適合的飲品，感冒期間的飲食搭配對於孩子的康復至關重要。飲食不僅要能提供足夠的能量，更要能補充身體所需的營養素，增強免疫力，幫助孩子更快地戰勝感冒。
提供清淡易消化的食物
- 粥品：
感冒時，孩子的消化功能可能會減弱，這時，容易消化的粥品是個很好的選擇。可以選擇白粥，或是加入一些蔬菜和瘦肉末，增加營養價值。粥能提供水分，同時又不會對腸胃造成太大負擔。
- 麵條：
清淡的湯麵也是不錯的選擇。避免過於油膩的調味，可以加入一些蔬菜，例如小白菜、菠菜等，增加維生素的攝取。麵條能提供碳水化合物，為身體提供能量。
- 蒸蛋：
蒸蛋質地柔軟，容易吞嚥，且富含蛋白質，有助於身體修復。可以加入少許鹽或醬油調味，或者加入一些蔬菜丁，增加風味和營養。蛋白質是構成抗體的重要成分，對增強免疫力有幫助。
鼓勵多吃蔬菜水果
- 富含維生素C的水果：
如橙子、奇異果、草莓等，這些水果富含維生素C，有助於增強免疫力，縮短感冒病程。可以直接食用，也可以榨成果汁，但要注意控制糖分攝入。維生素C是一種強效的抗氧化劑，有助於抵抗病毒感染。
- 深色蔬菜：
如菠菜、胡蘿蔔、番茄等，這些蔬菜富含維生素A、維生素C和礦物質，有助於維持免疫系統的正常運作。可以將蔬菜煮熟、切碎，加入粥或麵條中，方便孩子食用。維生素A有助於保護呼吸道黏膜，增強抵抗力。
避免油膩、辛辣、刺激性食物
- 油炸食物：
油炸食物不易消化，會加重腸胃負擔，不利於感冒恢復。油炸食物中的反式脂肪酸還可能影響免疫功能。
- 辛辣食物：
辛辣食物會刺激呼吸道，加重咳嗽、咽喉腫痛等症狀。辣椒、胡椒等刺激性調味料應盡量避免。
- 甜食：
過多的糖分會抑制免疫細胞的活性，不利於抵抗病毒。含糖飲料、甜點等應適量攝取。
其他飲食建議
- 優質蛋白質：
蛋白質是構成抗體的主要成分，適量攝取優質蛋白質有助於身體修復。可以選擇雞肉、魚肉、瘦肉、雞蛋、豆腐等食物。 Champimom網站有提到，感冒中的小朋友來說蛋白質是不可或缺的營養來源。
- 補充鋅：
鋅有助於增強免疫力，縮短感冒病程。可以從瘦肉、海鮮、堅果等食物中攝取鋅。無毒農網站提到，鋅是感冒時可以多補充的營養素。
- 益生菌：
腸道是人體免疫的重要防線，補充益生菌有助於維持腸道菌群平衡，增強免疫力。可以選擇優酪乳、優格等食物，或諮詢醫生後使用益生菌補充劑。 語時設計網站有提到，攝取益生菌與兒童腹瀉時間的縮短、治療效果的增加以及住院時間的減少相關。
食譜推薦
最重要的是，要根據孩子的食慾和身體狀況，靈活調整飲食內容和份量。鼓勵孩子多吃，但不要強迫進食。如果孩子對某些食物或飲品過敏，應立即停止食用，並及時就醫。
透過飲食的支持，可以幫助孩子在感冒期間獲得足夠的營養，增強免疫力，加速康復。記住，均衡飲食、充足水分和充分休息，是戰勝感冒的最佳策略。
兒童感冒期間的飲食建議 類別 食物建議 說明 清淡易消化的食物 粥品 提供水分，同時又不會對腸胃造成太大負擔。可加入蔬菜和瘦肉末。 清淡易消化的食物 麵條 提供碳水化合物，為身體提供能量。避免油膩調味，可加入蔬菜。 清淡易消化的食物 蒸蛋 富含蛋白質，有助於身體修復。蛋白質是構成抗體的重要成分。 多吃蔬菜水果 富含維生素C的水果（橙子、奇異果、草莓等） 有助於增強免疫力，縮短感冒病程。維生素C是一種強效的抗氧化劑。 多吃蔬菜水果 深色蔬菜（菠菜、胡蘿蔔、番茄等） 富含維生素A、維生素C和礦物質，有助於維持免疫系統的正常運作。維生素A有助於保護呼吸道黏膜。 避免的食物 油炸食物 不易消化，加重腸胃負擔。反式脂肪酸可能影響免疫功能。 避免的食物 辛辣食物（辣椒、胡椒等） 刺激呼吸道，加重咳嗽、咽喉腫痛等症狀。 避免的食物 甜食（含糖飲料、甜點等） 過多的糖分會抑制免疫細胞的活性。 其他飲食建議 優質蛋白質（雞肉、魚肉、瘦肉、雞蛋、豆腐等） 構成抗體的主要成分，有助於身體修復。 其他飲食建議 鋅（瘦肉、海鮮、堅果等） 有助於增強免疫力，縮短感冒病程。 其他飲食建議 益生菌（優酪乳、優格等） 有助於維持腸道菌群平衡，增強免疫力。 兒童感冒飲品選購指南：兒童感冒可以喝什麼？
當孩子感冒時，選擇合適的飲品至關重要，不僅能補充水分，還能舒緩不適、幫助康復。市面上琳瑯滿目的飲品，究竟哪些適合感冒的兒童飲用呢？
選擇飲品的關鍵考量
年齡： 不同的年齡層有不同的飲食需求。未滿1歲的嬰兒不宜食用蜂蜜，而較大的孩子可能可以接受更多種類的飲品。
症狀： 孩子的症狀會影響飲品的選擇。例如，喉嚨痛的孩子適合飲用溫和不刺激的飲品，而鼻塞的孩子則可以考慮有助於化痰的飲品。
過敏史： 務必確認孩子對飲品中的成分沒有過敏反應。
含糖量： 選擇低糖或無糖的飲品，避免過多的糖分加重炎症反應或引起其他不適。 美國小兒科醫學會建議避免讓兒童飲用含糖飲料 。
成分： 仔細閱讀成分標示，避免含有咖啡因、酒精或人工添加物的飲品。適合感冒兒童的飲品種類
溫開水： 最基礎也最重要的選擇。確保孩子隨時補充水分，有助於稀釋痰液、促進新陳代謝。
雞湯： 傳統的感冒良方。雞湯含有營養，可能具有抗炎作用，並且能提供孩子所需的熱量。自製雞湯是個不錯的選擇，可以控制鈉含量，並加入蔬菜增加營養價值。
蜂蜜檸檬水（1歲以上）： 蜂蜜有抗菌作用，檸檬富含維生素C，有助於緩解咳嗽和喉嚨痛。但務必確認孩子已滿1歲以上，且蜂蜜用量不宜過多。 台灣的李婉萍營養師也表示蜂蜜水可以有效改善睡眠和咳嗽。沖泡時使用溫水，避免高溫破壞蜂蜜的營養。
鮮榨果汁： 選擇富含維生素C的水果，如橙子、獼猴桃、草莓等。鮮榨果汁可以補充維生素，增強抵抗力。注意控制糖分攝入，不宜過量飲用，並建議以原味果汁為主，避免添加額外的糖分。
無咖啡因花草茶： 洋甘菊、薄荷、玫瑰花等花草茶不含咖啡因，有助於舒緩感冒引起的不適。熱熱喝更能緩解畏寒、疲倦、流鼻涕、咳嗽和打噴嚏等症狀。
米湯/稀粥水： 提供易於消化吸收的能量和水分，適合食慾不振的兒童。應避免的飲品
含糖飲料： 果汁、碳酸飲料等含有過多的糖分，會加重炎症反應，影響免疫力。
冰鎮飲品： 會刺激呼吸道，加重咳嗽。
刺激性飲品： 濃茶、咖啡等含有咖啡因，會影響睡眠，不利於康復。
運動飲料： 雖然運動飲料可以補充糖分和熱量，但通常含有較高的糖分和電解質，不宜過量飲用。如果孩子有腹瀉症狀，更應避免飲用未稀釋的運動飲料。營養師李婉萍建議若要飲用，也要記得用白開水稀釋，以免拉肚子。特殊情況的考量
發燒： 發燒時，更要注意補充水分，可以考慮給孩子飲用稀釋的果汁或電解質飲料，以補充流失的電解質。
喉嚨痛： 避免飲用酸性較強的果汁，如柳橙汁，以免刺激喉嚨。溫和的飲品，如溫開水、雞湯或蜂蜜檸檬水，更適合緩解喉嚨痛。
鼻塞： 可以給孩子飲用熱飲，如雞湯或花草茶，以幫助化痰、舒緩鼻塞。
食慾不振： 選擇營養豐富且易於消化的飲品，如雞湯或米湯，以提供孩子所需的能量。額外提醒
觀察孩子的反應，若出現過敏或不適，應立即停止食用。
如果孩子症狀加重或出現其他異常，應及時就醫。
除了飲品，搭配清淡易消化的食物，如粥、麵條、蒸蛋等。
鼓勵多吃蔬菜水果，補充維生素和礦物質。
避免油膩、辛辣、刺激性食物。
考慮蘋果洋蔥水。蘋果和洋蔥都適合保養呼吸道，喉嚨發炎時很適合飲用，因具有抗發炎的功效，有助於改善感冒痰多、咳嗽的症狀。但脾胃虛寒或容易腹瀉的人，則不適合飲用。為感冒的兒童選擇飲品時，應綜合考慮年齡、症狀、過敏史等多重因素，並遵循上述選購指南，才能為孩子提供最安全、有效的飲食支持。
兒童感冒可以喝什麼？結論
總而言之，當孩子感冒時，家長們最關心的「兒童感冒可以喝什麼？」這個問題，其實答案並非單一。透過這篇文章，我們瞭解了從溫開水、雞湯到蜂蜜檸檬水等，多種飲品都能在不同程度上幫助舒緩孩子的不適。關鍵在於根據孩子的年齡、症狀和喜好，選擇最適合他們的飲品。
更重要的是，除了提供合適的飲品，整體的飲食搭配、環境的舒適以及細心的照護，都能為孩子打造一個更有利的康復環境。請記得，隨時觀察孩子的反應，並在必要時尋求專業醫療建議。希望這份全面的指南，能幫助您在孩子感冒時，做出更明智的飲食選擇，讓他們早日康復！
兒童感冒可以喝什麼？ 常見問題快速FAQ
Q1：一歲以下的寶寶感冒了，可以喝蜂蜜檸檬水嗎？
不可以。蜂蜜對一歲以下的嬰兒可能存在肉毒桿菌中毒的風險，因此絕對不應給一歲以下的寶寶餵食蜂蜜或蜂蜜製品。這個階段的寶寶，母乳或配方奶仍然是主要的營養來源。若寶寶感冒，建議諮詢醫生，並以溫開水補充水分。
Q2：孩子感冒時食慾不好，只喝果汁可以嗎？
不建議只喝果汁。雖然鮮榨果汁富含維生素C，但含糖量也較高。過多的糖分會抑制免疫系統，不利於康復。同時，果汁也缺乏其他重要的營養素。建議搭配清淡易消化的食物，如粥、麵條、蒸蛋等，確保孩子獲得均衡的營養。如果孩子食慾真的不好，可以少量多餐，並以溫開水補充水分。
Q3：感冒期間可以給孩子喝冰的飲料或吃冰淇淋嗎？
一般不建議。冰冷的食物和飲品可能會刺激呼吸道，加重咳嗽和其他不適症狀。尤其是有咳嗽症狀的孩子，更應避免冰鎮飲品。感冒期間，最好選擇溫熱的飲品，如溫開水、雞湯或花草茶，有助於舒緩喉嚨不適。
