身為營養師，同時也是一位母親，我深知孕期對飲食的各種渴望與顧慮。許多孕媽咪私下詢問：「孕婦可以喝什麼手搖飲料？」其實，只要掌握幾個原則，孕期也能安心享受手搖飲的樂趣。這份指南將告訴妳，如何聰明選擇手搖飲，像是無咖啡因的茶飲、新鮮現打的果汁，以及自製的健康飲品，都是不錯的選擇。同時，也要避開高糖分、含咖啡因或是不明來源的飲品。我將分享孕期飲品的四大原則、推薦飲品、應避免的飲品，以及自製健康手搖飲的 DIY 食譜，讓妳在享受美味的同時，也能確保自己與寶寶的健康。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
1. 聰明選基底： 選擇無咖啡因的茶類，如蕎麥茶、麥茶或南非國寶茶（博士茶）。如果想喝水果茶，注意確認成分，避開不適合孕婦的花草。
2. 客製化調整： 點餐時選擇無糖或微糖，並請店家另外加冰塊，減少糖分攝取。冰塊也建議選擇去冰或微冰，避免引起腸胃不適。
3. 健康配料挑選： 避開珍珠、芋圓等高熱量配料，選擇新鮮水果、寒天或愛玉等。同時，注意店家衛生，選擇信譽良好、衛生整潔的店家。
孕婦可以喝什麼手搖飲料？營養師解析挑選祕訣
親愛的孕媽咪們，手搖飲的誘惑難以抵擋，但為了您和寶寶的健康，選擇時更要謹慎！身為營養師，我將分享一些挑選手搖飲的祕訣，讓您在滿足口腹之慾的同時，也能喝得安心又健康。
選擇無咖啡因的基底茶
多數手搖飲都以茶類作為基底，但像是紅茶、綠茶、烏龍茶等都含有咖啡因，孕婦攝取過多的咖啡因可能會影響胎兒的發育。因此，建議孕媽咪選擇無咖啡因的茶類作為基底，例如：
- 蕎麥茶： 具有獨特的烘焙香氣，且不含咖啡因，是解渴的好選擇。
- 麥茶： 溫和不刺激，適合腸胃敏感的孕婦飲用。
- 南非國寶茶（博士茶）： 不含咖啡因，還含有活性類黃酮，有助於安神，讓孕媽咪一夜好眠。此外，博士綠茶的降血脂、降低膽固醇、軟化血管功能是同量烏龍茶的40倍、綠茶的50倍、紅茶的90倍、麥茶的120倍。
- 玉米鬚茶： 具有利尿消腫的效果，能改善孕婦的水腫困擾。
- 黑豆茶： 含有豐富的膳食纖維和植物性蛋白質。
另外像是洛神花茶、水果茶、或是花草茶等等也都是不錯的選擇，但是要注意花草茶的成分，有些花草茶並不適合孕婦飲用，挑選時務必謹慎。
客製化調整甜度與冰塊
市售手搖飲普遍含糖量偏高，容易造成孕期血糖過高、妊娠糖尿病等問題。建議孕媽咪點餐時，選擇無糖或微糖，並請店家另外加冰塊，減少糖分的攝取。
此外，冰塊也建議選擇去冰或微冰，避免過於冰冷的飲品造成腸胃不適，甚至引起子宮收縮。
聰明選擇配料
手搖飲的配料種類繁多，但並非所有配料都適合孕婦。建議避開以下配料：
- 珍珠、芋圓： 主要成分為澱粉，熱量較高，容易造成體重增加。
- 椰果、蒟蒻： 營養價值較低，且可能含有過多的人工添加劑。
- 奶精： 主要成分為植物性油脂，含有反式脂肪，對健康無益。
可以選擇以下較健康的配料：
- 新鮮水果： 增加飲品的風味和營養價值。
- 寒天、愛玉： 熱量較低，且含有膳食纖維，有助於增加飽足感。
注意店家衛生
選擇手搖飲店時，除了注意飲品的成分，店家的衛生環境也很重要。建議選擇信譽良好、衛生整潔的店家，確保飲品的品質和安全。同時也要留意手搖飲的保存期限，盡量在購買後盡快飲用完畢，避免細菌滋生。
總之，孕婦並非完全不能喝手搖飲，只要掌握以上祕訣，就能聰明選擇，安心又解渴！
孕婦可以喝什麼手搖飲料？手搖飲成分解析與風險評估
各位孕媽咪，手搖飲的誘惑實在難擋，但為了妳和寶寶的健康，我們必須仔細檢視手搖飲的成分，瞭解潛在的風險。市售手搖飲琳瑯滿目，成分也相當複雜，以下就針對常見的成分進行解析，並評估其對孕婦的影響：
常見手搖飲成分解析
- 糖分：
市售手搖飲為了追求口感，往往添加大量的糖分，容易導致孕期血糖過高、妊娠糖尿病等問題。研究顯示，孕期高血糖不僅影響孕婦健康，還可能增加胎兒過重、早產等風險。因此，孕婦應盡量選擇無糖或微糖的手搖飲，並注意每日的糖分攝取量。
- 咖啡因：
咖啡因是一種刺激性物質，可能影響胎兒的神經系統發育。美國婦產科醫學會（ACOG）建議，孕婦每日咖啡因攝取量應控制在200毫克以下。常見含有咖啡因的手搖飲包括咖啡、紅茶、綠茶、奶茶等。孕婦在選擇手搖飲時，應注意查看成分標示，避免過量攝取咖啡因。想了解更多關於孕婦咖啡因攝取量的資訊，可以參考 衛生福利部國民健康署 的建議。
- 添加劑：
為了改善口感、延長保存期限，許多手搖飲會添加人工色素、香料、防腐劑等。部分添加劑可能對孕婦和胎兒造成不良影響。因此，孕婦應盡量選擇成分天然、無添加的手搖飲。若對特定添加劑有疑慮，可諮詢醫生或營養師。
- 珍珠/粉圓：
珍珠/粉圓主要成分為澱粉，熱量較高，且不易消化。部分店家為了增加口感，可能添加人工色素或防腐劑。孕婦應適量攝取珍珠/粉圓，避免造成腸胃負擔或攝取過多添加劑。
- 奶精：
奶精並非真正的牛奶，而是由植物油、糖、乳化劑等成分組成。奶精含有較高的反式脂肪，可能增加心血管疾病的風險。孕婦應盡量避免飲用含有奶精的手搖飲，改以鮮奶替代。
- 水果：
新鮮水果是手搖飲中相對健康的選擇，富含維生素、礦物質和纖維。然而，部分店家為了節省成本，可能使用濃縮果汁或罐頭水果，營養價值較低。孕婦在選擇水果類手搖飲時，應注意店家是否使用新鮮水果。
風險評估與建議
瞭解手搖飲的成分後，我們就可以針對不同種類的手搖飲進行風險評估，並提供孕婦相關的建議：
- 咖啡類飲品：
風險：咖啡因含量高，可能影響胎兒發育，增加流產風險。
建議：盡量避免飲用，若要飲用，每日咖啡因攝取量不超過200毫克，並選擇低咖啡因或無咖啡因的咖啡。
- 茶類飲品：
風險：紅茶、綠茶等含有咖啡因，可能影響胎兒發育。部分茶葉可能含有農藥殘留。
建議：選擇無咖啡因的茶飲，如蕎麥茶、黑豆茶、麥茶等。注意選擇信譽良好的店家，確保茶葉品質安全。
- 奶茶類飲品：
風險：同時含有咖啡因和奶精，對孕婦和胎兒的健康不利。
建議：盡量避免飲用，若要飲用，選擇以鮮奶替代奶精的奶茶，並控制咖啡因攝取量。
- 果汁類飲品：
風險：部分店家可能使用濃縮果汁或罐頭水果，營養價值較低。糖分含量高，容易導致血糖過高。
建議：選擇以新鮮水果製成的果汁，並要求店家減少糖分添加。自製果汁更健康安心。
- 氣泡飲：
風險：部分氣泡飲含有大量糖分和添加劑，容易引起脹氣和妊娠糖尿病。
建議：選擇無糖或低糖的氣泡水，並加入新鮮水果或檸檬片調味。
總之，孕婦在選擇手搖飲時，應仔細查看成分標示，瞭解潛在的風險。盡量選擇成分天然、無添加、低糖、無咖啡因的飲品。如有任何疑慮，請諮詢您的醫生或營養師，以獲得更專業的建議。
孕婦可以喝什麼手搖飲料？自製飲品，美味又健康！
懷孕期間想喝點不一樣的，又擔心市售手搖飲的成分？別擔心！其實，孕媽咪們可以自己動手做，不僅能掌握食材來源，還能調整甜度，喝得更安心、更健康。以下就為大家介紹幾款簡單易做、適合孕婦的自製手搖飲，讓妳在家也能輕鬆享受美味！
清爽解渴系列
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蜂蜜檸檬氣泡飲：
檸檬富含維生素C，有助於增強免疫力、舒緩孕吐。蜂蜜則能提供天然的甜味，取代精製糖。將新鮮檸檬切片，加入適量的蜂蜜，再倒入冰涼的氣泡水，攪拌均勻即可。這款飲品酸甜清爽，非常適合在炎熱的天氣飲用。如果孕媽咪腸胃比較敏感，可以減少檸檬的用量，並將氣泡水換成常溫水。
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水果醋飲：
水果醋含有豐富的有機酸，能幫助消化、促進新陳代謝。選擇天然釀造的水果醋，加入冰水或氣泡水稀釋，再搭配新鮮水果切片，例如蘋果、鳳梨、葡萄等，增加風味和營養。要注意的是，市售水果醋的糖分含量可能較高，建議選擇低糖或無糖的水果醋，並適量飲用。孕婦可以參考這篇文章，瞭解更多關於水果醋的好處。
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花草茶特調：
許多花草茶具有舒緩身心、幫助入眠的功效，非常適合孕期容易感到焦慮或睡眠品質不佳的媽咪。像是洋甘菊、薰衣草、薄荷等，都可以單獨沖泡或混合搭配。沖泡好的花草茶，可以加入少許蜂蜜或檸檬汁調味，增添風味。但要注意的是，部分花草茶可能具有活血或刺激子宮的作用，孕婦在飲用前應諮詢醫生或營養師的建議。
營養滿分系列
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綜合莓果優格飲：
優格富含益生菌，有助於維持腸道健康、增強免疫力。莓果則含有豐富的抗氧化劑，能保護細胞免受自由基的損害。將優格和綜合莓果（如藍莓、草莓、覆盆子）放入果汁機攪拌均勻，即可製成一杯營養豐富、口感濃鬱的優格飲。如果喜歡更滑順的口感，可以加入少許牛奶或豆漿。
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香蕉燕麥奶：
香蕉含有豐富的鉀，有助於維持血壓穩定、預防孕期水腫。燕麥則富含膳食纖維，能促進腸道蠕動、緩解便祕。將香蕉、燕麥和牛奶或植物奶（如燕麥奶、杏仁奶）放入果汁機攪拌均勻，即可製成一杯飽足感十足、營養均衡的飲品。
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紅豆紫米粥：
紅豆、紫米可以補血、改善氣色。將紅豆、紫米洗淨後，加入適量的水熬煮成粥，可以再加入一些桂圓、枸杞增加甜味與風味。在天氣稍涼的時候來一杯，暖心又暖胃。
貼心小提醒
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食材選擇：
自製飲品最重要的就是選擇新鮮、衛生的食材。盡量選購有機或無農藥殘留的蔬果，並徹底清洗乾淨。
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糖分控制：
即使是自製飲品，也要注意糖分的攝取量。盡量使用天然的甜味劑，如蜂蜜、楓糖漿，並適量添加。
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個人體質：
每位孕婦的體質不同，對食物的反應也不同。如有任何疑慮，請諮詢您的醫生或營養師，以獲得更專業的建議。
自製手搖飲不僅能滿足孕期對美味的渴望，還能確保健康和安全。只要掌握食材選擇、糖分控制和個人體質等原則，就能輕鬆享受美味又健康的孕期生活！
| 系列 | 飲品名稱 | 主要成分 | 功效 | 注意事項 |
|---|---|---|---|---|
| 清爽解渴系列 | 蜂蜜檸檬氣泡飲 | 檸檬、蜂蜜、氣泡水 | 增強免疫力、舒緩孕吐、清爽解渴 | 腸胃敏感者減少檸檬用量，氣泡水可換成常溫水 |
| 水果醋飲 | 天然釀造水果醋、冰水/氣泡水、新鮮水果切片 | 幫助消化、促進新陳代謝 | 選擇低糖或無糖水果醋，適量飲用 | |
| 花草茶特調 | 洋甘菊、薰衣草、薄荷等花草茶、蜂蜜/檸檬汁（可選） | 舒緩身心、幫助入眠 | 部分花草茶可能影響子宮，飲用前諮詢醫生或營養師 | |
| 營養滿分系列 | 綜合莓果優格飲 | 優格、綜合莓果（藍莓、草莓、覆盆子等） | 維持腸道健康、增強免疫力、抗氧化 | 可加入少許牛奶或豆漿調整口感 |
| 香蕉燕麥奶 | 香蕉、燕麥、牛奶/植物奶（燕麥奶、杏仁奶） | 穩定血壓、預防水腫、促進腸道蠕動、緩解便祕 | ||
| 紅豆紫米粥 | 紅豆、紫米、桂圓、枸杞（可選） | 補血、改善氣色 | 適合天氣稍涼時飲用，暖心暖胃 | |
貼心小提醒：
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孕婦可以喝什麼手搖飲料？懷孕期間手搖飲的注意事項
孕期想來一杯手搖飲解饞，的確需要多加留意！身為營養師，同時也是媽媽，我非常理解孕媽咪們的心情。因此，我將提供一些關於懷孕期間飲用手搖飲的注意事項，幫助大家在享受美味的同時，也能確保自己和寶寶的健康。
1. 咖啡因攝取量：務必嚴格把關
許多手搖飲都含有咖啡因，例如咖啡、奶茶、紅茶、綠茶等。過量的咖啡因攝取可能會影響胎兒的發育，甚至增加早期流產或早產的風險。因此，孕媽咪們務必嚴格把關咖啡因的攝取量。一般建議孕婦每日咖啡因攝取量不超過200毫克。如何判斷飲品中的咖啡因含量呢？
- 詢問店家：直接詢問店家飲品的咖啡因含量是最直接的方式。
- 查看標示：部分店家會標示飲品的咖啡因含量，選購時可以多加留意。
- 選擇無咖啡因飲品：若想完全避免咖啡因，可以選擇無咖啡因的茶飲，如蕎麥茶、麥茶、南非國寶茶等。
此外，也要注意除了手搖飲，巧克力、可樂等食物也含有咖啡因，應一併納入每日總攝取量的考量。
2. 糖分攝取：選擇無糖或減糖
市售手搖飲普遍含糖量偏高，過多的糖分攝取容易導致孕期血糖過高、妊娠糖尿病，甚至造成寶寶體重過重，增加生產風險。因此，孕媽咪們在選擇手搖飲時，務必選擇無糖或微糖，並注意總攝取量。根據國民健康署的建議，孕婦應避免過量攝取精緻糖，以免影響血糖穩定。可以考慮以下幾個方式來減少糖分攝取：
- 選擇無糖或微糖：點餐時直接告知店家選擇無糖或微糖。
- 減少配料：珍珠、芋圓、椰果等配料通常含有較多糖分，可減少或避免添加。
- 自製飲品：在家自製手搖飲，可以自行控制糖分用量，更健康安心。
3. 配料選擇：注意熱量與添加物
手搖飲的配料種類繁多，但部分配料可能含有較高的熱量或人工添加物，孕媽咪們應謹慎選擇。
4. 飲用頻率：適量為宜
即使是相對健康的飲品，也應適量攝取，不宜過度依賴單一食物或飲品，保持飲食均衡纔是最重要的。建議孕媽咪們將手搖飲視為偶爾的犒賞，不宜每天飲用。若真的想喝，可以減少份量，或是與他人分享，以降低攝取量。
5. 特殊情況：諮詢專業人士
每位孕婦的身體狀況不同，對食物的反應也不同。若您有妊娠糖尿病、高血壓或其他特殊疾病，或對某些成分過敏，請務必諮詢您的醫生或營養師，以獲得更專業的建議。他們可以根據您的個人情況，提供更精確的飲食指導，確保您和寶寶的健康。
總之，孕期是可以適量享受手搖飲的，但務必謹慎選擇，並注意攝取量。掌握以上原則，就能讓您在享受美味的同時，也能安心度過孕期！
孕婦可以喝什麼手搖飲料？結論
經過以上的解析與建議，相信各位孕媽咪對於「孕婦可以喝什麼手搖飲料？」這個問題已經有了更清晰的答案。 孕期想來一杯手搖飲，真的不用完全禁止，重點在於聰明選擇、適量飲用。 記住，無咖啡因的茶飲、新鮮現打的果汁，以及自製的健康飲品，都是相對安全又解渴的好選擇。 同時，務必避開高糖分、含咖啡因或是不明來源的飲品，確保妳和寶寶的健康。
孕期是一段特別的旅程，飲食方面更需要多加留意。 祝福各位孕媽咪都能享受健康、快樂的孕期生活！ 若有任何飲食相關的疑問，隨時諮詢您的醫生或營養師，讓專業人士為您提供更個人化的建議。
孕婦可以喝什麼手搖飲料？常見問題快速FAQ
Q1: 孕婦完全不能喝手搖飲嗎？
身為營養師，我知道孕媽咪們有時會想來一杯手搖飲。其實，孕婦並非完全不能喝手搖飲，重點在於選擇和適量。只要掌握好糖分、咖啡因的攝取，避開不健康的配料，偶爾犒賞自己一下是可以的。但切記，手搖飲不能取代正餐，均衡飲食還是最重要的喔！
Q2: 哪些手搖飲成分是孕婦應該特別避免的？
孕期飲用手搖飲時，應盡量避免以下成分：
- 咖啡因： 存在於咖啡、紅茶、綠茶、奶茶等，過量可能影響胎兒發育。
- 高糖分： 容易導致妊娠糖尿病，影響母嬰健康。
- 人工添加劑： 盡量選擇成分天然、無添加的飲品。
- 酒精： 懷孕期間絕對禁止飲用。
- 奶精： 含有反式脂肪，對健康無益，盡量以鮮奶取代。
Q3: 如果真的很想喝手搖飲，孕婦可以怎麼聰明選擇？
如果孕媽咪真的很想喝手搖飲，可以參考以下建議：
- 選擇無咖啡因的基底茶： 像是蕎麥茶、麥茶、南非國寶茶等。
- 客製化調整甜度： 選擇無糖或微糖，並請店家另外加冰塊。
- 聰明選擇配料： 避開珍珠、芋圓、椰果等，選擇新鮮水果、寒天、愛玉等。
- 注意店家衛生： 選擇信譽良好、衛生整潔的店家。
- 自製健康手搖飲： 自己動手做，掌握食材來源和甜度，更安心。
